40 Yaşında 3 Beden İncelen Mark’ın 56 Kilo Verme Hikayesi
Mark, 56 kilo vererek 3 beden inceldi. Zayıflama yolculuğunu ve beslenme planını paylaştı.
49 yaşındaki Mark, birkaç yıl önce 135 kilo olduğunu görenlerin inanmakta zorlandığı bir değişim yaşadı. Toplamda 56 kilo vererek bel çevresini 25 santimetre incelten Mark, bu süreci yalnızca fiziksel bir dönüşüm değil, aynı zamanda bir ‘yeniden doğuş’ olarak nitelendiriyor. Arizona’da büyüyen Mark, genç yaşta babasını kaybetmenin getirdiği travmayı yemekle bastırmaya çalışarak yıllarını duygusal yeme alışkanlığına harcadı.
New York’ta çalıştığı dönemde, dış görünüşü nedeniyle hissettiği yabancılaşma, 40 yaşına geldiğinde ciddi sağlık sorunlarına yol açtı. 135 kiloya ulaştığında, basit bir sandalyeden kalkmanın bile onun için büyük bir mücadele haline geldiğini belirtiyor.
Mark, değişimin sadece spor salonunda değil, mutfakta başladığını erken fark etti. İlk adımı, evindeki tüm işlenmiş gıdaları ve yüksek kalorili yiyecekleri ortadan kaldırmak oldu. “Beni cezbedecek her şeyi kapı dışarı ettim,” diyen Mark, sağlıklı ve besleyici gıdalara yöneldi. Beslenme düzenini kalori açığı prensibi üzerine kurarak, sabahları yulaf veya protein deposu yumurta akı ile güne başlarken, öğle ve akşam yemeklerinde yağsız protein ve bol yeşillik tüketti. Şekerli içecekler yerine su ve bitki çaylarını tercih etti.
Egzersiz programına her gün yürüyüşle başlayan Mark, zamanla mesafeyi artırarak günde 8 kilometre yürümeye başladı. Evine bir spinning bisikleti ve kürek aleti alarak ilk 6 ayda 27 kilo vermeyi başardı. Değişimi kalıcı kılmak için bir spor salonuna kaydoldu ve burada ağırlık antrenmanlarına geçerek kas kütlesini artırdı.
Mark’ın başarısının en büyük sırrı, sürdürülebilir ve protein odaklı bir beslenme düzeni oluşturmasıydı. Kahvaltıda yağsız yoğurt, avokadolu tam tahıllı ekmek veya lor peyniri gibi seçenekler tercih ediyordu. Öğle yemeklerinde yağsız protein ve bol yeşillik içeren salatalar ya da protein shake kullanıyordu. Akşam yemeklerinde ise ızgara somon veya tavuk göğsü ile buharda pişirilmiş sebzeleri tercih etti. Atıştırmalık olarak çiğ kuru yemişler ve tohumlar tüketiyor, akşam yemeğinden sonra atıştırmalık alışkanlığını tamamen bırakıyordu.
Mark, zayıflama sürecinin genellikle göz ardı edilen bir yönüne de dikkat çekiyor: sarkan deri problemi. Kısa sürede kaybettiği 56 kilonun ardından karın bölgesindeki sarkmaları gidermek için abdominoplasti ameliyatı olmayı tercih etti. Bu dürüst yaklaşımı, onun hikayesini daha da samimi kılıyor. Pandemi döneminde aldığı 7 kiloyu da hızla geri vererek kilosunu korumayı başaran Mark, her ay çektiği ilerleme fotoğraflarının motivasyon kaynağı olduğunu belirtiyor. Ancak, Mark’ın paylaştığı beslenme listesi yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve herkes için uygun olmayabilir. Kilo verme sürecine girmeden önce bir diyetisyene danışılması önerilmektedir.
